アップを変えるだけで、全てが変わる！？
こんにちは！
そうまです！
あなたは、
練習前のウォーミングアップが
ルーティン化していませんか？
自分は、
いつも同じストレッチを行い、
正直、していることに疑問を感じていました。
しかし、
自分は、あるウォーミングアップを
行ったところ、
ウォーミングアップの、
本当の価値について
理解することができたのです！
あなたがこの方法を習得すれば、
・練習の質が上がる
・怪我をしにくくなる
・練習が楽しくなる
こんなメリットがあります！
しかし、
この方法を知らないまま練習すると、
・一生速く走れないまま
・ライバルに勝てないまま
・怪我が多く、陸上が嫌いになる
このようになってしまいます。
なのでしっかり、
このブログで学んで行ってください！
その方法とは、
動的ストレッチ
です。
動的ストレッチとは、
同じ動作を無理のない範囲で繰り返し
行うことで、
少しずつ筋肉に刺激を入れながら
伸ばしていくものです。
動的ストレッチがなぜ効果があるのか？
それは、
動的ストレッチをした部分が温まって
動きが良くなり、いい走りができるためです！
あなたも、
いい練習をして、速くなるためにも
練習前のストレッチを
動的ストレッチ
に変えてみてください！
今回も最後まで読んでくださり
ありがとうございました！
それではまた！
そうま
ある練習をして、最大スピードを強化！！
こんにちは！
そうまです！
あなたは、
最大スピードが遅く
ペースに着いていけないことに
苦しんでいませんか？
自分は、
スピードが遅く、
チームメイトに着いていけない
そんな状況が続いていました。
スピード練習で、
着いていけず、
離されて練習を終える。
そんな情けない日々でした。
しかし、
自分は、ある練習をしたところ、
最大スピードが向上し、
ペースに余裕が持てるように、
なっていったのです！
あなたがこの練習をすると、
・最大スピードが向上する
・ペースに余裕が生まれる
・自己ベスト更新に近づく
こんなメリットがあります！
しかし、
この練習方法を知らないまま練習すると、
・スピードについていけない
・ペースを上げることができない
・試合で勝てない
このようになってしまいます。
なのでしっかり、
このブログで学んで行ってください！
その練習方法とは、
レペティション
です。
レペティションとは、
「全力疾走→休憩」
を繰り返す練習です。
レペティションがなぜ効果があるのか？
それは、レースペースよりも
速いペースで走ることで、
スピードを向上させる効果が高いからです！
具体的な練習として、
400m×3本
セット間15分休憩
という流れで行います。
レペティションは、
どうしてもキツイため、
まずは、
本数を減らしてから
レペティションを
始めてみてください！
今回も最後まで読んでくださり
ありがとうございました！
それではまた！
そうま
◯◯を意識するだけで変わる！？
こんにちは！
そうまです！
あなたは、
ダラダラと長い
そんな練習に苦しんでいませんか？
自分は、
メイン練習がダラダラと長く、
他の補強などに時間を回せない
そんな状況だ続いていました。
やりたい練習が
他にも、まだあるのに、
練習時間が終わってしまう。
そんな残念な経験ばかりでした。
しかし、
自分は、練習中に
ある事を意識したことで、
他の練習にも時間を回せるようになり、
どんどん練習量を、
増やすことができたのです！
あなたがこの事を意識すると、
・練習の質が上がる
・練習時間が短縮される
・自己ベストに大きく近づく
こんなメリットがあります！
しかし、
この事を知らないまま練習すると、
・練習の意味が薄れる
・練習時間が増える
・自己ベストが出ない
このようになってしまいます。
なのでしっかり、
このブログで学んで行ってください！
この事とは、
練習の質
です。
質の高い練習とは、
例えば、
1000m×3本の練習があったとします。
この時に、
なんとなく、3本走るのではなく
1本毎に、目的を持って
意識して、走るという事です。
こうして、
１つ１つの練習を意識することによって
練習の質を上げることができます！
あなたも、
是非、明日からの練習で、
質について意識してみてください！
今回も最後まで読んでくださり
ありがとうございました！
それではまた！
そうま
強豪校は、すでにしている！？練習後の◯◯！！
こんにちは！
そうまです
あなたは、
多くの距離を走ると、
すぐに脚が痛くなりませんか？
自分は、
頻繁に脚が痛くなり
多くの距離を積む事が出来ない
そんな状況が続いていました。
走っては、脚が痛くなり、
治っては、痛くなるの
繰り返しでした！
そんな辛い経験があります！
しかし、
自分は、練習後に
ある事をし始めたところ、
脚の痛みが無くなり、
多くの距離を練習で
走れるようになったのです！
あなたがこの方法を習得すれば、
・怪我をしにくくなる
・多くの練習ができるようになる
こんなメリットがあります！
しかし、
この方法を知らないまま練習すると、
・怪我が多いまま
・練習量を増やせない
このようになってしまいます。
なので、しっかり、
このブログで学んで行ってください！
その方法とは、
補強トレーニング
です。
補強トレーニングとは、
速く走るために必要な
筋肉などをつけるトレーニングです。
なぜ、補強トレーニングが
怪我予防の効果があるのか？
それは、
筋肉には、着地した時の衝撃を
クッションのように吸収してくれる
役割があるからです。
補強トレーニングは、
継続が難しい
地味なトレーニングではありますが、
まずは、
一週間
続けるところから
練習後の補強トレーニングを
始めてみてください！
今回も最後まで読んでくださり
ありがとうございました！
それではまた！
そうま
まだ、わかっていないペース走の重要性！！
こんにちは！
そうまです！
指導者不足のあなたは、
ペース走で、どのくらいの距離を
走ればいいかが分からず
苦しんでいませんか？
陸上を高校から始め
指導者も不在だった自分は、
ペース走をどうやって
練習すればいいのか
分からない状況が続いていました。
なんとなく、
ペース走を行い、
成長が感じられないままでした。
しかし、
自分は、ペース走の
適切な練習距離を知り、
練習をしたところ、
成長を感じられるようになり、
どんどん持久力が向上しました！
あなたが、
ペース走の適切な練習距離を知ると、
・持久力が向上する
・今までのペースに余裕が
感じられるようになる
こんなメリットがあります！
しかし、
このまま、知らないままペース走を続けると、
・練習効率が悪いまま
・一生ライバルに勝てないまま
・無理な距離を走り怪我をする
このようになってしまいます。
なので、しっかり、
このブログで学んで行ってください！
適切な距離とは、
6000m〜7000m
です。
この距離より、
少ないと
持久力は向上しません。
多いと、
怪我のリスクが
高まってしまいます。
是非、この距離での、
ペース走を始めてみてください！！
今回も最後まで読んでくださり
ありがとうございました！
それではまた！
そうま
強豪校は、ここが違う！？練習前の◯◯！！
こんにちは！
そうまです！
あなたは、
一回は強豪校との違いについて
考えたことはありませんか？
自分は、
「強豪校は、なんで強いんだろう」と
考えたことがあります。
そんな時、
強豪校の練習を見る機会があり
よく観察していると、
練習前にあるトレーニング
をしていることに気がつきました。
その日から、
そのトレーニングを練習前に取り入れたことで
自分の走りが良くなっていきました！
あなたがこのトレーニングを習得すれば、
・崩れにくいフォームを手に入れられる
・その後の練習の質が上がる
こんなメリットがあります！
しかし、
このトレーニングを知らないまま練習すると、
・フォームが崩れやすい
・速く走れない
・良い練習ができない
このようになってしまいます。
なので、しっかり
このブログで学んでいってください！！
そのトレーニングとは、
練習前の
です。
なぜ
良いかというと、
得られる効果に追加して、
・代謝が良くなる
・大きな筋肉を使っているので、
刺激したい筋肉を起こすことも可能
という、
一石三鳥
なので、
是非、
を始めてみてください！！
今回も最後まで読んでくださり
ありがとうございました“
それではまた！
そうま
練習前の◯◯で、怪我を無くす！？
こんにちは！
そうまです！
あなたは、
練習中の怪我に苦しんでいませんか？
自分は、
練習中の怪我が多く、
距離を踏むことができない、
そんな状況が続いていました。
膝の怪我が治ったら、
股関節の怪我をして、
怪我のサイクルにハマっていました。
そんな情けない経験ばかりでした。
しかし、
自分は、練習前に
あることをして、怪我対策を
したところ、
怪我がなくなり、
1500mで15秒の自己ベストを更新する練習が
できるようになりました。
あなたがこの方法を取得すれば、
・怪我を防止することが出来る
・継続して練習をすることが出来る
・質の高い練習が出来る
こんなメリットがあります！
しかし、
この方法を知らないまま練習すると、
・怪我が多いまま
・最悪、競技人生が終わってしまう
・練習量が少なくなり、自己ベストが出なくなる
このようになってしまいます。
なのでしっかり、
このブログで学んで行ってください！
その方法とは、
ウォーミングアップ
です。
ウォーミングアップとは、
メインの練習のパフォーマンスを高めるものです。
ウォーミングアップにより、
身体に起きる反応は、大きく３つあります。
①運動開始時に呼吸の応答を早める
運動始めの酸素摂取量が高まり、
無酸素系エネルギーを節約することができる。
②筋温をを上昇させる
筋への酸素供給量増加、
無酸素生エネルギーの供給促進。
③筋力を向上させる
高強度の負荷を事前にかけることにより、
一時的に筋力がアップする。
具体的なウォーミングアップは、
①10分程度のjog（だんだんペースを上げる）
②動きづくり
③100m流し×2、200m（レースペース）、50m（全力）
という流れで行います。
どうしても、
ウォーミングアップは、めんどくさいという
気持ちが出てしまいますが
しっかり、行うことにより
怪我をしにくくなります！
是非、
紹介したウォーミングアップを
初めてみてください！
今回も最後まで読んでくださり
ありがとうございました！
それではまた！
そうま
