指導者が不在で、

練習方法が全く分からず

タイムが一向に

縮まらなかった自分が

 

自分に合った練習メニューを

作り出す、

ある方法を使う事で、

 

タイムを15秒縮め、

同じ学校のライバルに勝った話

 

こっそり教えちゃいます。

 

あなたは

こんな悩みありませんか?

 

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✔️指導者がいない

✔️練習方法が分からない

✔️練習しているのに自己ベストが出ない

✔️怪我が繰り返して全然治らない

✔️陸上が嫌いになりそう

 

 

✔️自己ベストを大きく更新したい

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✔️ライバルと勝負して勝ちたい

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第1章

理想のフォームに

なれる簡単習慣

 

自分が実践した

秘密の方法をはじめにお話しします。

 

これを読んでやるかどうかは

あなたにお任せします。

 

第2章

指導者不在は、言い訳!

 

 

自己ベスト更新に指導者は関係ないです。

 

なぜなら、走るのはあなたです!

 

まずは、自分で行動する事が

何よりも重要です!

 

第3章

少しの変化で

自己ベスト更新!

 

日々の練習に少し変化を加えるだけで

自己ベストは簡単に目指せます!

 

 

 

 

 

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こんにちは!

そうまです!

 

自分は、指導者が不在で

練習方法がわからない学生ランナーが

1500mで自己ベストを更新できるように

 

あなたに合った

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一緒に見つけるサポートをしています!

 

具体的には、

公式LINE@での無料相談

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情報発信などを行なっています!

 

 

今回このブログを最後まで

読んでくれたあなたには

 

自分が成功した秘訣と

練習に関する、知識やノウハウをまとめた

「3ステップで15秒更新!

孤独ランナーの練習法」

お渡しします!

 

まずここで

あなたに自分のことを

知ってもらうためにも

 

自分が苦労した陸上人生を

お話ししようと思います!

 

 

 

指導者が不在の学校で

陸上競技スタート

 

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自分は、高校1年生から

陸上競技を始めました。

 

自分がどのくらい速くなれるのか

楽しみな高校1年生の春。

 

しかし、

希望を胸に部活へ行くと、

 

そこは、指導者が不在で

練習メニューもよく分からない、

環境最悪な部活でした。

 

 

練習方法が分からないまま

時間だけが過ぎました。

 

 

 

1年生の秋、

 

自分と同じ、

高校から陸上を始めた友達が

大会で活躍するようになり、

 

 

悔しい気持ちと、憧れの気持ち

両方を抱くようになりました。

 

 

 

自分もあいつみたい

になりたい。

 

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大学1年生の秋に、

 

その同級生を越す!

 

目標を立てました。

 

しかし、

その友達はどんどん記録を伸ばし、

自分の目標というには

遠い存在となってしまいました。

 

「あぁ、自分はあいつには勝てない」

 

諦めていました。

でも、すごく悔しかった。

 

「自分だってあいつみたいに

速く走れるようになりたい!」

 

いや、

 

「あいつ以上に速く走れるようになりたい!」

 

そう思ったんです。

 

自分は、

練習方法が分からないと

言い訳する自分とサヨナラし、

真剣に取り組む決意をしました。

 

何やっても上手くいかない

 

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それからは、失敗の連続で

思うようになかなか

タイムが縮まりませんでした。

 

練習量を増やしてみるも、、、

 

練習をしなければ、速くなれない

と思い、練習量を倍以上に増やしてみました。

 

しかし、

怪我が多くなるだけで

脚が速くなることはありませんでした。

 

怪我が治り、

練習を再開してもすぐに

 

「違うところが痛くなる」

 

 

その永遠のループ。

 

「怪我」「練習」

この繰り返しでした。

 

顧問が

練習メニューを出し始めも、、

 

ついに、顧問の先生が

練習メニューを出し始めてくださいました。

 

しかし、

練習メニューは、100m選手と同じ!

 

1500mが速くなれるはずもありません。

 

体調に異変が、、、

 

最近、アップだけで息が上がり

調子がおかしいと思い、

病院に行こう!

 

そう思って、

病院に行って検査を受けると、

 

貧血!

 

栄養が偏ってしまっていて、

ついに、貧血になってしまいました。

 

アップだけで、息が上がり

本練習なんてついていけない、

そんな状態になってしまいました。

 

もう陸上が

嫌いになりそう、、、

 

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練習をしている仲間を見ていると、

走れない自分に腹立たしくなってしまう毎日。

 

自分は、陸上には向いていない

永遠にライバルに勝てないのか、、

 

諦めかけていました。

 

ある練習方法との

出会い

 

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「どんなに速くなりたくても

一生自己ベストは出ない」

 

そう諦めていた時、

 

1人で練習をしている時間が増え、

ある練習を重点的にしていると、

 

調子が上がり始め、

練習が楽しくなりました!

 

そして、

1ヶ月後

 

なんと、

付いていく事すら出来なかった

練習を初めて、こなす事ができました。

 

 

「この練習が良いのかもしれない」

 

自分は、

この練習を継続して続けました。

 

その数週間後、

 

 

一回も勝つことが出来なかったライバルに

練習で勝つ事ができたのです!

 

「何これ、すごい、、、」

 

よし、この調子で更に頑張る!

 

そして、

ある練習を始めて

 

2ヶ月後

 

待ちに待ったレース当日です!

 

こんなにラクにスピードが出たのは

初めてで、

明らかに何かが違う。

 

「え!?!?」

 

レース後、

タイムを見ると

1年以上更新できていなかった

自己記録を大きく更新できたのです!

 

今まで、自己ベストを出す自分を

久しく見ていなかったので、

とても嬉しかったです。

 

本当に嬉しくて嬉しくて、

「諦めずに頑張ってよかった!!」

と心の底から思いました。

 

 

 

 

だから、

自分は作りました!

 

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これは、自分が

自己記録を更新した練習法

 

自分を全て変えたくれた

基礎知識ノウハウまとめたモノです。

 

内容はざっくり言うと

 

 

第1章

理想のフォームに

なれる簡単習慣

 

自分が実践した

秘密の方法をはじめにお話しします。

 

これを読んでやるかどうかは

あなたにお任せします。

 

第2章

指導者不在は、言い訳!

 

 

自己ベスト更新に指導者は関係ないです。

 

なぜなら、走るのはあなたです!

 

まずは、自分で行動する事が

何よりも重要です!

 

第3章

少しの変化で

自己ベスト更新!

 

日々の練習に少し変化を加えるだけで

自己ベストは簡単に目指せます!

 

しかし、少しの変化が無いと

自己ベスト更新への道のりは遠いです。

 

 

 

こんな感じになります!

 

自分は、指導者不在で、

たくさん苦しみました。

 

だから、

同じような状況の学生に

自己ベストを更新してもらいたいのです!

 

 

あなたは、

自己ベストを更新するために

たくさん練習してきたでしょう。

 

 

自分がその苦労を全て引き受けます!

 

 

 

自分は、

あなたに究極の練習方法

を学んでもらい、

 

陸上競技に関する

基礎知識やノウハウを身につけ、

 

 

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練習方法

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正直に言います。

 

自分は、

「自己ベストが中々出ない、

全ての学生ランナーが、

自己ベストを更新できる世界」

 

 

を創りたいと考えています。

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 自分は、

「自己ベストが出て欲しい」

と何度も思いました。

 

 

怪我や貧血も経験し、

自信を失いました。

 

一生自己ベスト出ないのではと

諦めかけたこともあります。

 

 

でも、今では言えます。

 

 

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そのため、情けないですが、

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自分は今も陸上に関する知識を勉強中です。

そのため、まだまだサポーターとしては

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でも、

あなたの悩みに寄り添えられる自身は

誰よりも負けないです。

 

だって、

自分も以前まで

あなたと同じ気持ちだったから。

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一緒に自己ベストを出す、

あなたに合う練習方法で

最短ルート

 

見つけましょう!!!

 

 

 

 

 

必見!!1位を取る選手の共通点とは?

こんにちは!

 

そうまです!

 

 

あなたは、

走る時、リラックスして

練習することはできていますか?

 

自分は、

体が力んだ状態で走ってしまい、

すぐに疲れる、

そんな状況が続いていました。

 

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しかし、

自分は、ある方法で

走るようにしたところ、

 

リラックスして、走れ

どんどんタイムも縮まりました!

 

あなたがこの方法を習得すれば、

 

・最後までリラックスして走れる

・ラストで力が発揮できるようになる

 

こんなメリットがあります!

 

しかし、

この方法を知らないまま練習すると、

 

・一生力んだまま走る事になる

・応援されない選手になってしまう

 

このようになってしまいます。

 

なのでしっかり、

このブログで学んで行ってください!

 

f:id:ssmm1234:20210306164330j:image

 

その方法とは、

 

笑顔で走る

 

です。

 

リズムが崩れそうな時や、

身体がキツく感じた時、

ペースアップしたい時に

笑顔で走るという練習法です。

 

笑顔で走るがなぜ効果があるのか?

 

それは、

キツい時に、笑顔により

キツく感じさせない

という効果があるからです。

 

笑顔で走るのは、

慣れないと思うので、

 

まずは、

 

キツい時に

キツい顔を

しない事から

 

笑顔で走るを

始めてみてください!

 

今回も最後まで読んでくださり

ありがとうございました!

 

それではまた!

 

 

そうま

必見!?後半の走りが変わる!?

こんにちは!

 

そうまです!

 

あなたは、

疲れた時のフォームの

崩れに苦しんでいませんか?

 

自分は、

後半にくるキツい所で

フォームが崩れる

そんな状況が続いていました。

f:id:ssmm1234:20210306151945j:image

 

後半にフォームが崩れ

余計に力を使うことで

さらに、キツくなる。

 

この悪循環でした。

 

しかし、

自分は、あることを意識して

練習をするようになってから、

 

後半もラクに走れるように

なっていったのです!

 

あなたがこの事を意識すると、

 

・フォームが崩れにくくなる

・後半もラクに走れるようになる

 

こんなメリットがあります!

 

しかし、

この事を意識しないままだと、

 

・後半にフォームが崩れるまま

・無駄な力を使って走ってしまうまま

 

このようになってしまいます。

 

なのでしっかり、

このブログで学んで行ってください!

 

f:id:ssmm1234:20210306155415j:image

 

意識することとは、

 

前を向いて走る

 

です。

 

前を向いて走ることがなぜ効果があるのか?

 

それは、

前を向いて、体の軸を意識することで、

無駄な力を使ったり、

効率よく走れるようになるからです。

 

 

前を向いて走る

という意識をつけるために

 

まずは、

 

見ている人に

声をかけて

もらう事から

 

意識をつけていってください!

 

今回も最後まで読んでくださり

ありがとうございました!

 

それではまた!

 

 

そうま

 

 

 

 

 

新常識!?◯◯を意識する!!

こんにちは!

 

そうまです!

 

あなたは、

同じペースなのに

以前よりキツイ経験はありませんか?

 

自分は、

昨日までのペースではキツく

結局、垂れてしまい良い練習ができない

そんな事がよくありました。

 

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“昨日は、出来てたのに、、、

 

今日、突然こなせなくなり

ショックになる。

 

そんな情けない経験ばかりでした。

 

しかし、

自分は、ランニングウォッチを使った

ある方法で練習に臨んだところ、

 

以前までのペースがキツい、という

問題を解決し、その日に合った練習が

できるようになりました!

 

あなたがこの方法を取得すれば、

 

・毎日の練習が良い練習になる

・その日の最適な練習が出来るようになる

・試合に調子を合わせる事ができるようになる

 

こんなメリットがあります!

 

しかし、

この方法を知らないまま練習すると、

 

・一生日によって練習の質が落ちる

・試合で力が発揮できない

・練習効率が上がらないまま

 

このようになってしまいます。

 

なのでしっかり、

このブログで学んで行ってください!

 

f:id:ssmm1234:20210306150151j:image

 

その方法とは、

 

心拍数

 

です。

 

心拍数とは、

 

今までは、「キツい」「ラク」と感覚でした。

 

それを「心拍数」という数値で

表されるようになります。

 

心拍数がなぜ効果があるのか?

 

それは、

心拍数を意識することで

練習強度をコントロールしながら

練習をすることが可能になります。

 

心拍数の計測には、

どうしても道具が必要になります、

 

まず、

 

時計を

購入する事から

 

心拍数トレーニングを

始めてみてください!

 

今回も最後まで読んでくださり

ありがとうございました!

 

それではまた!

 

 

そうま

意外と簡単!?楽しい練習をする方法!!

こんにちは!

 

そうまです!

 

 

あなたは、

中長距離の練習で

楽しく走れていますか?

 

自分は、

キツい練習が多い

中長距離の練習で

楽しさが感じられない

そんな状況が続いていました。

 

f:id:ssmm1234:20210306143402j:image

 

なんで、辛くて、キツい

練習をしなきゃいけないのか?

 

苦悩が多い陸上人生でした。

 

しかし、

自分は、練習である事を

意識して行うようになったところ、

 

練習が楽しくなり、

調子もどんどん上がりました!

 

あなたがこの事を意識すると、

 

・練習が楽しくなります

・次の日の練習のやる気が上がる

・調子が良くなる

 

こんなメリットがあります!

 

しかし、

この事を意識しないと、

 

・練習が嫌になり、競技を辞めたくなる

・気持ちが落ち、自己嫌悪の連続になる

・タイムが伸びなくなる

 

このようになってしまいます。

 

なのでしっかり、

このブログで学んで行ってください!

 

f:id:ssmm1234:20210306144009j:image

 

意識することとは、

 

ペースを上げて

練習を終えること

 

です。

 

練習の最後は、

必ずペースを上げて

終わるという練習方法です。

 

なぜ、

ペースを上げて

練習することが効果があるのか?

 

それは、

プラスのイメージで練習を終えることで、

今日の練習を振り返った時に

いい印象で終われるからです。

 

ペースを上げることは、

とてもキツいことなので

 

まずは、

 

前半のペースを

落として

練習する事から

 

ペースを上げて終わる事を

始めてみてください!

 

今回も最後まで読んでくださり

ありがとうございました!

 

それではまた!

 

 

そうま

 

 

筋トレの秘密を大公開!?

こんにちは!

 

そうまです!

 

 

あなたは、

筋トレをどの程度やるのか

分からず、苦しんでいませんか?

 

自分は、

指導者も不在だった為、

教えてくれる人がおらず

どの程度すればいいか分からない

そんな状況が続いていました。

 

f:id:ssmm1234:20210306141136j:image

 

しかし、

自分は、ある筋力を

向上させた事ところ、

 

力強い走りができ、

どんどんタイムが縮まりました!

 

あなたがこの筋トレをすると、

 

・ダイナミックで良いフォームになる

・ブレない体を作れるようになる

・腕振りが楽になる

 

こんなメリットがあります!

 

しかし、

この筋トレを知らないまま過ごすと、

 

ストライドが伸びないまま

・後半に腕振りがキツいまま

・上半身に振られてしまうまま

 

このようになってしまいます。

 

なのでしっかり、

このブログで学んで行ってください!

f:id:ssmm1234:20210306141956j:image

 

その筋トレとは、

 

腕立て伏せ

 

です。

 

なぜ、腕立て伏せが効果があるのか?

 

それは、

腕立て伏せで主に

大胸筋と、広背筋を鍛えることが可能です。

 

大胸筋は、

腕を前に押すパワーを発揮してくれます。

 

広背筋は、

腕を引くパワーを発揮してくれます。

 

この二つの筋肉により、

自分の競技力を高めてくれます!

 

腕立て伏せは、

雑になりがちなので、

 

まず、

 

正しいフォームを

身につける事から

 

腕立て伏せを

始めてみてください!

 

今回も最後まで読んでくださり

ありがとうございました!

 

それではまた!

 

 

そうま

 

その靴の使い方大丈夫?

こんにちは!

 

そうまです!

 

 

あなたは、

ボロボロになり、

クッション性の損なわれた靴で

練習をしていませんか?

 

自分は、

新しく買った靴も

すぐにボロボロになってしまう

そんな状況が続いていました。

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しかし、

自分は、友達から聞いた

ある事を始めたところ、

 

どんどん練習の効率が上がり、

良いことが沢山ありました!

 

あなたがこの事を始めると

 

・最適なパフォーマンスが出来るようになる

・シューズ固有のクセがつかない

・シューズの消耗が抑えられる

 

しかし、

この事を知らないままだと、

 

・最適な練習が出来ないまま

・シューズによりクセがつく

・シューズの消耗が多いまま

 

このようになってしまいます。

 

なのでしっかり、

このブログで学んで行ってください!

 

f:id:ssmm1234:20210305214943p:image

 

 

この事とは、

 

シューズの使い分け

 

です。

 

 

シューズの使い分けがなぜ効果があるのか?

 

それは、

練習毎に使い分ける事により

その練習で得られる効果を

最大にする事が出来るからです。

 

 

具体的な使い分けは、

 

ジョグは、

クッション性があり、

怪我をしにくいものを使う

 

スピード練習は、

軽いものを使う

 

使い分けのシューズを

選ぶのは、大変な事ですので

 

まずは、

 

スポーツショップ

行く所から

 

シューズの使い分けを

始めてみてください!

 

今回も最後まで読んでくださり

ありがとうございました!

 

それではまた!

 

 

そうま