練習前の◯◯で、怪我を無くす！？

こんにちは！

そうまです！

あなたは、

練習中の怪我に苦しんでいませんか？

自分は、

練習中の怪我が多く、

距離を踏むことができない、

そんな状況が続いていました。

膝の怪我が治ったら、

股関節の怪我をして、

怪我のサイクルにハマっていました。

そんな情けない経験ばかりでした。

しかし、

自分は、練習前に

あることをして、怪我対策を

したところ、

怪我がなくなり、

1500mで15秒の自己ベストを更新する練習が

できるようになりました。

あなたがこの方法を取得すれば、

・怪我を防止することが出来る

・継続して練習をすることが出来る

・質の高い練習が出来る

こんなメリットがあります！

しかし、

この方法を知らないまま練習すると、

・怪我が多いまま

・最悪、競技人生が終わってしまう

・練習量が少なくなり、自己ベストが出なくなる

このようになってしまいます。

なのでしっかり、

このブログで学んで行ってください！

その方法とは、

ウォーミングアップ

です。

ウォーミングアップとは、

メインの練習のパフォーマンスを高めるものです。

ウォーミングアップにより、

身体に起きる反応は、大きく３つあります。

①運動開始時に呼吸の応答を早める

運動始めの酸素摂取量が高まり、

無酸素系エネルギーを節約することができる。

②筋温をを上昇させる

筋への酸素供給量増加、

無酸素生エネルギーの供給促進。

③筋力を向上させる

高強度の負荷を事前にかけることにより、

一時的に筋力がアップする。

具体的なウォーミングアップは、

①10分程度のjog（だんだんペースを上げる）

②動きづくり

③100m流し×2、200m（レースペース）、50m（全力）

という流れで行います。

どうしても、

ウォーミングアップは、めんどくさいという

気持ちが出てしまいますが

しっかり、行うことにより

怪我をしにくくなります！

是非、

紹介したウォーミングアップを

初めてみてください！

今回も最後まで読んでくださり

ありがとうございました！

それではまた！

そうま